De acordo com a OMS, qualquer pessoa, em determinado momento da vida, vai acabar por sofrer de dores nas costas. E não é um problema que aflige apenas quem tem trabalhos de grande exigência física. Longas horas em frente a um ecrã, condição que se tem intensificado com o teletrabalho, pode levar a sérios problemas na coluna que necessitam de fisioterapia para serem corrigidos.

Trata-se, por isso, de uma condição comum que, dependendo da intensidade com que surge, pode condicionar a realização de inúmeras atividades do dia-a-dia. Tarefas simples como subir escadas, carregar objetos mais pesados e fazer certos exercícios tendem a tornar-se cada vez mais difíceis.

O desconforto pode ser do tipo agudo ou crónico. No primeiro caso, as dores permanecem durante semanas ou meses. Já quem tem dor crónica, é possível que venha a sofrer para o resto da vida. Neste último caso, a própria dor deixa de se manifestar só nas costas e, muito frequentemente, irradia para os braços e pernas.

As principais causas e sintomas

As dores nas costas e na coluna desenvolvem-se, de forma geral, desde a região lombar até à prega glútea. Se forem associadas aos membros inferiores, é sinal de que o nervo ciático foi afetado.

As causas podem ser de diversos tipos, desde uma postura inadequada, levantamento de cargas excessivas, movimentos bruscos, inflamações, sedentarismo ou também excesso de atividade física.

O local onde se sentem as dores pode ajudar a relevar qual a causa. Dores lombares, por exemplo, são provocadas, geralmente, por espasmos musculares, dobrar as costas, levantar objetos pesados, estar sentado ou conduzir com as costas arqueadas.

Já a dor na zona superior das costas pode surgir devida a irritações musculares provocadas por uma musculatura enfraquecida, acidentes ou lesões desportivas.

Os sintomas, para além das alterações de mobilidade e desconforto, podem traduzir-se na sensação de dormência, formigueiro, rigidez ou fisgadas em várias partes do corpo.

Dicas de prevenção

• Esteja atento à posição de dormir. Evite dormir de bruços e prefira a posição lateral, com uma almofada entre os joelhos, ou de barriga para cima, com a almofada atrás dos joelhos
• Escolha um colchão nem muito mole, nem muito duro. Colchões semi-ortopédicos são uma ajuda
• Ao levantar-se da cama, vire o corpo para o lado e comece a levantar-se de lado. Evite fazê-lo para a frente
• Não carregue objetos com peso excessivo e tente manter a coluna direita
• Se tiver de se baixar, dobre os joelhos e, quando estiver próximo do objeto, pegue nele sem inclinar a coluna
• No escritório, prefira cadeiras com apoio para os braços. Utilize todo o encosto e assente os pés no chão. O monitor de computador deve ficar à altura dos olhos, de modo a manter a cervical em posição confortável
• Se utilizar mochilas, coloque as alças dos dois lados para distribuir o peso. Esteja atento ao excesso de peso, especialmente nas crianças
• Tenha atenção aos sapatos de salto alto. Um salto muito comprido pode sobrecarregar a coluna lombar
• Durante a condução, apoie as costas no banco e mantenha os braços parcialmente fletidos

A importância da fisioterapia

A fisioterapia é a grande aliada no combate ao foco da dor e permite ajudar a superar as limitações e agravamentos da doença.

Alongar e fortalecer a musculatura são as palavras-chave para a recuperação plena do paciente, em especial no que diz respeito à região responsável pela sustentação da coluna.

Na Médicamares temos especialistas em fisioterapia que podem avaliar o seu caso e ajudá-lo durante todo o processo de reabilitação. Contacte-nos através do número 253 17 36 36.