Nesta altura de pandemia, mais do que nunca, é importante contribuir fortalecer o organismo em geral e o sistema respiratório não é exceção.
Fortalecer a saúde pulmonar implica alguns cuidados e pequenos exercícios que podem aumentar a capacidade dos pulmões, purificar o organismo e fazer com que ganhe energia extra.
Reunimos para si cinco dicas de exercícios e ações para o ajudar e que incidem, essencialmente, na respiração:
- Respirar pelo diafragma. Esta é a forma mais correta de respirar, por expandir os pulmões e fazer com que se encham ainda mais de oxigénio. O diafragma é um músculo situado entre o tórax e o abdómen e trata-se de uma respiração abdominal, pela barriga, já que é percetível uma movimentação dessa região, devido à entrada e saída de ar.
- Fazer exercícios aeróbicos. Exercícios como caminhar, correr, andar de bicicleta ou dançar são atividades simples e que fazem com que o seu ritmo cardíaco aumente, exigindo uma maior quantidade de oxigénio. Ao praticá-los com frequência, a sua capacidade pulmonar aumenta.
- Praticar ioga. A modalidade ensina a respirar e ajuda a desenvolver a capacidade pulmonar, aumentando a resistência nas atividades físicas. Deve fazer respirações longas e profundas, expirando lentamente.
- Fisioterapia respiratória. Tem por objetivo ajudar a melhorar o sistema respiratório, através do aumento da capacidade pulmonar. Ajuda também a promover o relaxamento do organismo e diminuição da ansiedade. Existem exercícios simples que podem ser feitos por qualquer pessoa e que devem ser, preferencialmente, acompanhados por um fisioterapeuta.
- Não fumar. O tabaco é o inimigo número 1 do sistema respiratório. Livre-se deste hábito e vai ver que os seus pulmões e organismo em geral vão agradecer.
Na Médicamares temos profissionais de saúde com especialização em diferentes áreas, que o podem ajudar. Marque já a sua consulta na clínica através do número 253 17 36 36.