A atravessar um novo período de confinamento, é natural que voltem a despertar sentimentos de angústia e incerteza em relação ao futuro. As rotinas alteram-se e, mais uma vez, vemo-nos privados de fazer aquilo que mais gostamos.
No entanto, o mais importante nesta fase é aprender a lidar com as emoções e perceber quais os pequenos gestos que podem tornar o seu dia melhor, mesmo em casa.
Siga as sugestões da Direção-Geral da Saúde, em parceria com a Ordem dos Psicólogos, e cuide de si e do seu bem-estar:
- Lembre-se que, nesta situação, é natural sentir angústia, tristeza, medo, incerteza, frustração, cansaço e desgaste
- Esteja atento e aceite as suas emoções, sentimentos e pensamentos. O nosso humor e motivação podem flutuar – uns dias serão melhores que outros
- Acredite na sua capacidade para lidar com este desafio. Use ou adapte estratégias que já utilizou para lidar com situações difíceis da sua vida
- Viva um dia de cada vez. Concentre-se no aqui e agora e naquilo que pode controlar. Por exemplo, em realizar atividades diversificadas que sejam tranquilizadoras e que lhe deem prazer
- Reforce as suas relações. É tempo de reduzir a proximidade física, mas aumentar a nossa conexão social e relacional com os outros. Expresse os seus afetos, mesmo à distância
- Partilhe o que sente. Falar com familiares e amigos sobre como nos sentimos e como estamos a experienciar a situação pode ajudar a sentirmo-nos melhor
- Reforce os seus comportamentos pró-saúde e pró-sociais. Do nosso comportamento, empatia e solidariedade depende não só a nossa saúde e a saúde das pessoas de quem gostamos, mas a saúde e bem-estar de todos. Mantenha o contacto com familiares e amigos que possam estar em situações de maior vulnerabilidade
- Estabeleça expetativas e objetivos realistas para este período. Respeite o seu ritmo e as suas necessidades, dia-a-dia. Seja flexível e aceite que fará o melhor que puder com as circunstâncias que tem
- Reduza a consulta de informação sobre a pandemia para apenas uma a duas vezes por dia e em fontes de informações credíveis e atualizadas. Se possível, estabeleça períodos sem telefone, televisão e outros ecrãs.
- Escolha alimentos saudáveis, mantenha a atividade física e bons hábitos de sono. Um estilo de vida saudável melhora o nosso humor e a nossa saúde.
Presencialmente ou à distância, a psicóloga da Médicamares continua aqui para si. Para mais informações, basta ligar o 253 17 36 36.